Један од највећих ефеката медитације је смањење стреса и анксиозности. Када смиримо дисање и усмеримо пажњу на садашњи тренутак, мозак добија сигнал да није у опасности. Ово доводи до смањења хормона стреса, попут кортизола, и стварања осећаја унутрашњег мира. На тај начин медитација делује као природни начин борбе против напетости.
Истраживања показују да људи који медитирају редовно имају већу отпорност на стресне ситуације. То значи да могу да реагују смиреније и рационалније у изазовним околностима. Анксиозност, која је често праћена убрзаним мислима и немиром, постепено се смањује. Практиковањем медитације, мозак учи да контролише реакције и сачува равнотежу.
Медитација такође утиче на квалитет сна и опоравак организма. Када је ум смирен, тело има више енергије и боље функционише у свакодневним обавезама. Уз редовну праксу, стрес постаје лакше управљив, а човек се осећа стабилније и опуштеније у свакодневном животу.